[...] 6kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 x3 francuz hantla – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 triceps wyciąg - 3szt/12 x3 ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 10kg/12 10kg/10 ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 2szt/10 dzisiaj bez aerobów. trening o 6.30 a na 8 do szkoły na zaliczenie szłam. myślałam, że później dam radę, ale jednak cały dzień na uczelni [...]
[...] drugi tydzień ruch pełny, do klatki) RAMPA ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: wyciskanie żołnierskie siedząc lub stojąc, ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY (DROPSET- seria ze zrzucanym obciążeniem np. bierzemy dwie sztangielki 17 kg, robimy 10-15 wznosów, odkładamy [...]
[...] I DÓŁ TAk wiele serii, a górę olewasz??? rozpiętki siedząc(kąt-45 stopni) - 3x20,15,12 brzuch \/ brzuszki siedząc na maszynie z obciążeniem - 3x60,50,40-35 brzuszki bokiem w leżeniu - (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 [...]
[...] Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 8/6/6/6 Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6 PT: Dzień siadów Przysiad 5/5/5/5/5 Przysiad bułgarski 8/6/6/6 Push press 8/6/6/6 Unoszenia na boki 6/6/6 Unoszenia w opadzie 6/6/6 Obecnie skonczylem SL 5x5 i calkiem fajnie sila poszla. Teraz zastanawiam sie nad tym planem albo nad ts dlugofalowym. Co myslisz? Pozdro
[...] SS: Wznos boczny stojąc 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 3x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 3x15-10/8 Łapy: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie hantlem za głowę 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą prostą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey dzięki ;) a jak robię wyciskanie hantli na barki w poniedziałek a w środę unoszenie na boki,w opadzie,i podciąganie sztangi szegoko do brody. To będzie dobrze ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam oto mój plan na barki który sobie ułozyłem:arnoldki-4serie,unoszenie hantli bokiem-4serie,unoszenie hantli w opadzie-4serie dodam jeszcze że barki robie w osobny dzien i zastanawiem sie czy nie dodac jeszcze jakiegos cwiczenia oprócz unoszenia wzdłuz tułowia(nie lubię tego ćwiczenia). np:unoszenie sztangi do przodu lub moze dodać 1 serie do [...]
04.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/10/10 (20/30/35/35 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (48/58/68/68 kg) 3.Unoszenie na boki hantli 3x12-10 (13/15/15 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 Dieta : I 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> II 150g piersi z kurczaka + 70g makaronu [...]
[...] że mam lekką skoliozę, prawe biodro trochę niżej od lewego, za bardzo wypinam pośladki do tyłu, jakiś przykurcz mięśni szyjnych (mam ograniczony zakres ruchu głową na boki) i za wysoko brodę podnoszę. W domu mam ćwiczyć plank ;], jedno ćwiczenie na krześle i jedno z piłką. Za tydzień pójdę znowu. Niestety trochę drogie te wizyny ;/ [...]
ogolnie burak jest straszny te jego raczki na boki i mina jakby kolek w dupe wsadzili irytuje strasznie, Bayernowi nie ma tez co od razu dawac pucharu bo final to bedzie pojedynczy mecz w ktorym beda grali z bardzo dobra druzyna ;-) oczywiscie na chwile obecna od kilku miesiecy wygladaja na najmocniejsza ekipe
[...] - Kitly w dniu 2013-03-09 22:25:09 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-09 22:26:44 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-10 12:29:07 Tak masz właśnie robić unoszenie bokiem! takie trudne do skumania, to było? tak, zawsze to będzie max dla danej liczby ruchów. tak, masz właśnie wykonywać przysiady wąsko mocno się rozpychając kolanami na [...]